「朝たんぱくやってみたキャンペーン」選出エピソードのご紹介
2026年7月10日（金）〜7月31日（金）に行った「朝たんぱくやってみたキャンペーン」に、たくさんのご応募ありがとうございました。ご応募いただいた体験エピソードの中から朝たんぱく協会が10名の入賞者を選出いたしました。今回は、入賞者10名の体験エピソードをご紹介させていただきます。
「朝たんぱくをやってみて、意外と面倒ではないことに気がつきました」（40代女性）
ーー「朝たんぱく」を始めた、または興味を持った時期を教えてください。
朝たんぱくに興味を持ち始めたのは子供を産んだ10年前のこと。産後の抜け毛など髪の毛の質が変わってしまったことに衝撃を受け、タンパク質が多い朝食をSNSで探したのがきっかけです。
ーーあなたの「朝たんぱくやってみた」エピソードを教えてください。
朝たんぱくをやってみて、意外と面倒ではないことに気がつきました。卵は目玉焼きにしてみる(調理時間も2分ほど).豆乳入り蒸しパン(これもオートミールに豆乳を混ぜ合わせてレンジでチン).豆乳入りコーヒーもコーヒーに豆乳を加えるだけなど時短で作れておいしい。
ーー「朝たんぱく」を取り入れてみて、どのような変化がありましたか？
最初は髪の毛の質が気になり始めたことがきっかけでタンパク質を積極的にとるようになったが、髪の毛の質以外にも便秘の改善、ネイルをしていますが、爪が折れにくくなった、ニキビができにくくなった、そして何よりも朝の疲れやすさがなくなったように感じます。子供達の朝食にも必ずタンパク質を摂取させるように心がけることで家族の健康維持にも繋がっています。ただ、レパートリーがなく少し子供達は飽きてしまっているので他にもよいタンパク質朝食があれば教えて頂きたいです。
「健康づくりは特別なことをするのではなく、小さな習慣を積み重ねることが大切だと実感しました」（40代男性）
ーー「朝たんぱく」を始めた、または興味を持った時期を教えてください。
2年ほど前から、健康に関する本や情報を読む中で、「朝にたんぱく質を摂ることが大切」という考え方を知り、意識するようになりました。仕事柄、朝から集中して判断する場面が多いため、朝食の内容を見直したいと思ったのがきっかけです。最初はヨーグルトや卵を追加する程度でしたが、最近では納豆や豆腐、サラダチキンなども取り入れながら、無理なく続けられる朝食を心掛けています。
ーーあなたの「朝たんぱくやってみた」エピソードを教えてください。
以前はパンとコーヒーだけで済ませる日もありましたが、「まずは一品だけたんぱく質を足そう」と考え、ゆで卵や納豆、ギリシャヨーグルトなどを朝食に加えることから始めました。毎日完璧を目指すのではなく、冷蔵庫に常備できる食品を選び、「続けやすさ」を重視したのが工夫した点です。忙しい朝でも準備に時間がかからないので、自然と習慣になりました。最近では朝食を考えるときも、「今日はたんぱく質が足りているかな」と意識するようになり、食事全体のバランスも以前より考えるようになりました。
ーー「朝たんぱく」を取り入れてみて、どのような変化がありましたか？
一番感じた変化は、午前中の空腹感が以前より少なくなったことです。昼食まで落ち着いて仕事ができる日が増え、朝から集中しやすくなったように感じています。また、健康づくりは特別なことをするのではなく、小さな習慣を積み重ねることが大切だと実感しました。朝食でたんぱく質を意識するようになったことで、昼食や夕食でも栄養バランスを考えるようになり、生活全体への意識も変わりました。これからも無理なく続けていきたいと思っています。
「午前中から頭も体もしっかり動くようになり、講義にも集中しやすくなりました」（20代以下男性）
ーー「朝たんぱく」を始めた、または興味を持った時期を教えてください。
大学2年生の春頃です。私は大学でバドミントンを続けているのですが、体重が軽いこともあり、スマッシュのスピードやショットの威力がなかなか上がらず悩んでいました。そこで、体づくりについて野球部の友人に相談したところ、「筋肉をつけるなら、運動だけじゃなくて毎日の食事が大事。特にタンパク質をしっかり摂ったほうがいいよ」とアドバイスをもらいました。それをきっかけに普段の食生活を振り返ってみると、朝食はパンやご飯だけで済ませることが多く、タンパク質をほとんど摂れていないことに気付きました。「まずは朝食から変えてみよう」と思い、朝からしっかりタンパク質を摂る「朝たんぱく」を意識するようになりました。
ーーあなたの「朝たんぱくやってみた」エピソードを教えてください。
朝は時間がないことが多いため、手軽にたんぱく質を摂れる食品を意識して取り入れるようになりました。特に朝から脂っこい肉類を食べるのは胃腸に負担がかかるため、納豆を朝食の定番にしています。しかし、毎日同じ食べ方では飽きてしまい長続きしないと思ったので、さまざまな食材を組み合わせて楽しみながら続ける工夫をしています。例えば、夏の暑い時期で食欲がない日は、納豆に梅を混ぜています。さっぱりとした味わいになり、暑い朝でも食べやすくなります。一方で、練習がある日やしっかりエネルギーをつけたい日は、目玉焼きを加えてたんぱく質をさらに増やし、満足感のある朝食にしています。また、納豆だけでなくヨーグルトも毎朝意識して食べています。プレーンヨーグルトにバナナやリンゴなどのフルーツ、さらにハチミツを加えることで、デザート感覚で楽しめる朝食にしています。季節ごとの旬のフルーツを取り入れることで飽きずに続けられ、毎朝の楽しみにもなっています。
ーー「朝たんぱく」を取り入れてみて、どのような変化がありましたか？
「朝たんぱく」を始めて一番変わったと感じるのは、体づくりと生活リズムです。もともとは体重が軽く、バドミントンのスマッシュに威力が出ないことが悩みで始めたのですが、続けていくうちに体重が増え、少しずつ筋肉もついてきました。そのおかげでスマッシュのスピードやショットの威力も以前より上がり、練習の成果を実感できるようになりました。それと同じくらいうれしかったのが、生活リズムが整ったことです。大学生になってからは夜更かしをしてしまうことも多く、朝の講義で眠くなってしまう日もありました。でも、「朝たんぱく」を意識して毎日朝食を食べるようになってからは、決まった時間に起きて朝食を食べる習慣がつき、体内時計も整ってきたように感じています。以前より自然に朝起きられるようになり、気持ちよく一日をスタートできるようになりました。朝にしっかりたんぱく質を摂ると、午前中から頭も体もしっかり動くようになり、講義にも集中しやすくなりました。部活動でも元気に練習へ取り組めるようになり、一日を通して充実して過ごせています。今では「朝たんぱく」は、体づくりだけでなく、毎日を元気に過ごすために欠かせない習慣になっています。
「食べ過ぎたかなと思う日があっても、以前ほど体重が増えにくくなったように感じています」（30代女性）
ーー「朝たんぱく」を始めた、または興味を持った時期を教えてください。
数年前、「たんぱく質は体にためておくことができず、毎食摂ることが大切」ということを知ったのがきっかけです。自分の体型づくりだけでなく、成長期の子どもたちの身体づくりにも役立てたいと思い、朝食でたんぱく質を意識するようになりました。
ーーあなたの「朝たんぱくやってみた」エピソードを教えてください。
我が家の定番は納豆卵かけご飯です。納豆と卵なら忙しい朝でも準備しやすく、家族みんなが食べやすいので自然と習慣になりました。パンの日は、チーズやヨーグルトをプラスして、朝でも無理なくたんぱく質を摂れるようにしています。毎日完璧を目指すのではなく、「朝食にたんぱく質を1品加える」という気持ちで続けているので、長く習慣化できています。
ーー「朝たんぱく」を取り入れてみて、どのような変化がありましたか？
朝食でたんぱく質を意識するようになってから、食べ過ぎたかなと思う日があっても、以前ほど体重が増えにくくなったように感じています。また、家族全員で同じようにたんぱく質を意識するようになり、朝食の内容を考えるときも「今日は何でたんぱく質を補おうかな」と自然に考えられるようになりました。特別なことではなく、身近な食品を少し意識するだけで続けられる習慣になっています。
「20年前の時のようなしっかりと眠りにつけたという感覚を感じることが多くなりました」（40代男性）
ーー「朝たんぱく」を始めた、または興味を持った時期を教えてください。
約2年前に日本人はタンパク質が不足しがちという記事を読んでから。
ーーあなたの「朝たんぱくやってみた」エピソードを教えてください。
朝食で20g以上を摂ることを目標としました。とはいえ、時間のない朝のため、手間ができるだけかからないよう、ガスコンロは使わないよう手軽にできるようなチョイスにしています。野菜たっぷりの味噌汁は昨晩の残り、色々な食材を混ぜやすいヨーグルトにはバナナをはじめ、きな粉やナッツ、蜂蜜も入れています。加えて納豆と豆乳で大豆によるたんぱく質とイソフラボンをしっかりと摂り、動物系たんぱく質をお手軽に魚肉ソーセージで摂っています。夫婦でしっかりと習慣づけることで、毎日欠かさず安定したたんぱく質が摂れていると感じています。
ーー「朝たんぱく」を取り入れてみて、どのような変化がありましたか？
夫婦ともに体調を崩すことがほとんどない事に加え、肌の艶が良くなった気がするなど様々な効果があったと感じます。中でも嬉しかった効果は、睡眠の質が上がったような気がすることです。以前は、眠るのが得意ではなく、起きた時に疲れがあまり取れていないことが多かったのですが、朝たんぱくの習慣を始めてから、20年前の時のようなしっかりと眠りにつけたという感覚を感じることが多くなりました。
「おにぎりにすることで朝の時間がない時でも手軽にパクっと食べれるので、これが我が家の朝食の定番になりました」（40代女性）
ーー「朝たんぱく」を始めた、または興味を持った時期を教えてください。
2年ほど前から。夫が疲れやすくなったと言い始め、普段から山登りしたり運動もしているのになんでだろう、歳のせいかな、、私がサポートできることは食生活しかないかなぁと思い食事を見直したのがきっかけ。夫は平日朝食をバナナヨーグルトしか食べていなかったのでそれを変えました。
ーーあなたの「朝たんぱくやってみた」エピソードを教えてください。
朝ごはんにタンパク質おにぎりを作っています。我が家はおにぎりといえばふりかけに梅干しが定番だったのですが、今は必ずタンパク質の食材を2～3種類入れるようにしました。鶏そぼろ、たまご、油あげ、豆、チーズ、ちくわ、鮭、鯖など具材を組み合わせておにぎりをまとめて作り置きして冷凍。炊き込みご飯や炒飯にしたり味付けも様々。おにぎりにすることで朝の時間がない時でも手軽にパクっと食べれるので、これが我が家の朝食の定番になりました。
ーー「朝たんぱく」を取り入れてみて、どのような変化がありましたか？
おにぎりだけでは朝に摂るべきタンパク質の量としてはまだ少ないかもしれないですが、それでも夫は朝からパワーが出るようになった！疲れにくくなった気がする！と言ってくれています。これからもおにぎりのバリエーションを増やしながら続けていきたいと思います。
「凍り豆腐は味噌汁にポンっと入れるだけ。包丁いらずで洗い物も増えず、忙しい朝でも時短になります」（20代以下女性）
ーー「朝たんぱく」を始めた、または興味を持った時期を教えてください。
大学生になり、自分で食事を作る機会が増えました。面倒くさがりで手間や時間のかかる料理は苦手だし、続かない。そんな時、乾物なのでストックでき、味噌汁に入れるだけでタンパク質がとれる凍り豆腐に出会い、朝食に取り入れ始めました。
ーーあなたの「朝たんぱくやってみた」エピソードを教えてください。
凍り豆腐は味噌汁にポンっと入れるだけ。包丁いらずで洗い物も増えず、忙しい朝でも時短になります。手軽だから、面倒くさがりな私でも無理なく続けられています。
ーー「朝たんぱく」を取り入れてみて、どのような変化がありましたか？
健康的な朝ごはんは面倒という気持ちがなくなりました。手軽にたんぱく質を摂れ、朝から栄養を摂れた安心感があります。無理なく健康的な食事が続けられるようになったことが一番の変化です。
「朝にしっかりたんぱく質を摂るようになって、3ヶ月程で肌のハリに変化が見え、半年後くらいには人からも肌を褒められるようになりました」（30代女性）
ーー「朝たんぱく」を始めた、または興味を持った時期を教えてください。
5年程前
ーーあなたの「朝たんぱくやってみた」エピソードを教えてください。
社会人になってからずっと朝ごはんを抜いていましたが、肌荒れを改善する為に腸活を意識し始め、手軽な朝のヨーグルト等のたんぱく質を摂るようになりました。豆乳スムージー、ヨーグルト、納豆、きなこ、お魚、お肉、ソイミート等…出来るだけ簡単で、パッと手軽に摂れるたんぱく質食材をストックしてゆるく続けられるようにしました！
ーー「朝たんぱく」を取り入れてみて、どのような変化がありましたか？
朝にしっかりたんぱく質を摂るようになって、3ヶ月程で肌のハリに変化が見え、半年後くらいには人からも肌を褒められるようになりました！朝たんぱく習慣を始めてからお付き合いした彼と結婚して、コンプレックスだった肌を気にせずウエディングフォトを撮れました。今では息子も夫も朝ごはんにたんぱく質を必ず摂り、家族で朝たんぱく習慣を美味しく楽しんでいます！！
「朝すっきり起きれるようになり１日快適に過ごせるようになった」（70代以上男性）
ーー「朝たんぱく」を始めた、または興味を持った時期を教えてください。
70歳過ぎたころから体力落ちた。
ーーあなたの「朝たんぱくやってみた」エピソードを教えてください。
朝食に魚を食べることにした。前日に魚を調理し朝レンジで温めて食べる。
ーー「朝たんぱく」を取り入れてみて、どのような変化がありましたか？
朝すっきり起きれるようになり１日快適に過ごせるようになった。今年後期高齢者になり毎日スポーツジムに通うようになりました。これが朝たんぱくの効果ですかね。
「5年生の長男もサッカーの大会でフィジカルで負けない体になってきました」（40代女性）
ーー「朝たんぱく」を始めた、または興味を持った時期を教えてください。
長男が5年生になりサッカーで当たり負けない体づくりのサポートがしたくて、毎朝必ず卵料理を出すようになりました。
ーーあなたの「朝たんぱくやってみた」エピソードを教えてください。
毎朝、オムレツや目玉焼き、ゆで卵を必ず子供に作るようにしました。それを見た主人からも卵料理のリクエストがあり自分にも作るように。毎日家族で卵を美味しく食べるのが朝食の楽しみになりました。
ーー「朝たんぱく」を取り入れてみて、どのような変化がありましたか？
朝たんぱくをとるようになって日課のランニングが楽になった気がします。5年生の長男もサッカーの大会でフィジカルで負けない体になってきました。筋力を維持するのにもアップするのにも役立ってます。